Apprendre à réguler son stress et ses émotions

MATIN

La Gestion du Stress :

• Apports théoriques sur la définition du stress et ses mécanismes : les incidences sur soi et sur sa propre santé physique et mentale.
• Exposé illustré d’exemples, permettant de mieux comprendre les phases et les mécanismes du stress et leurs conséquences sur l’individu.
• La perception du stress et les représentations • Les mécanismes corporels en jeu dans la réaction de stress
• Les stratégies face au stress ; savoir les repérer et les adapter, savoir prévenir individuellement le stress
• L’usure professionnelle et le burnout ; savoir repérer et prévenir l’épuisement professionnel
• Exercices pratiques prenant appuis sur le vécu et des cas concrets apportés par les participants et sur des techniques psychocorporelles (sophronisation de base, relaxation dynamique, contrôle respiratoire, régulation tonique...)

 

APRES-MIDI

La Gestion des émotions :

• Apports théoriques sur les émotions : émotions de base et émotions complexes, mécanismes de déclenchement et conséquences, les réactions émotionnelles
• L’intérêt des émotions, le cycle des émotions et le processus d’ancrage, les stratégies d’adaptation
• Les liens entre l’émotion, le corps et le mental
• Focus sur la colère, l’anxiété et la tristesse
• Le rôle des biais cognitifs et des distorsions cognitives dans l’apparition et le maintien des émotions
• Outils et exercices pratiques de prise en conscience et de gestion des émotions, identification des stratégies dysfonctionnelles et efficaces
• En fin de journée, les participants seront invités à réaliser leur plan d’action individualisé en vue pérenniser les acquis de la formation

Lors de cette journée de formation, l’accent sera mis sur « l’évacuation » des tensions physiques, psychiques et émotionnelles, puis sur les outils permettant de mieux gérer son stress et ses émotions.

 

MODALITÉS D'ÉVALUATION

• Lors de la formation, les acquis du participant seront évalués au regard des objectifs
• La formation fait l’objet d’une auto-évaluation, d’un positionnement à l’entrée et à la sortie (questionnaire)
• Une évaluation de la satisfaction est proposée auprès de chaque stagiaire.
• Une attestation de formation sera remise à chaque participant.
• Dispositif non certifiant

 

MÉTHODES MOBILISÉES

Les situations pédagogiques seront centrées sur le stagiaire et développeront des activités liées aux expériences de chacun des participants. Les modalités seront adaptées aux objectifs et au stagiaire : Apports théoriques, méthodologiques, processus d’amélioration des pratiques professionnelles, exercices pratiques, mise en pratique avec des exercices.  

MOYENS ET OUTILS

La formation propose les modalités du présentiel avec des salles équipées dans les locaux du Cnam.
Les supports de la formation et ressources liés au thème seront fournis au stagiaire.